活动主题
今晚不数羊，只做睡眠赢家 —世界睡眠日趣味活动
活动预告
随着学业焦虑、数字媒介依赖以及情绪调节能力的弱化，“熬夜修仙”已成为当代大学生普遍的心理与行为表征。相关调研显示，超过半数的学生正经历入睡困难、早醒、睡眠不足等问题，而睡眠问题往往是压力积压、焦虑情绪与心理耗竭的外在投射。长期睡眠紊乱不仅侵蚀学习效率与注意力，更易诱发情绪障碍，削弱心理韧性，对整体心理健康构成潜在威胁。
值此世界睡眠日之际，特举办本次心理健康主题活动，以趣味竞技与心理科普相结合的方式，帮助同学们释放积压情绪、调整生活节律，学会用科学的方式关照自我。活动亦致力于搭建跨年级、跨专业的交流平台，推动彼此支持、共同成长，营造理解、关爱、健康的校园心理文化氛围。
活动赛场速览
活动时间
2026年3月22日14:00
活动地点
南京农业大学卫岗校区操场
参与对象
南京农业大学全体研究生
报名方式
本次活动扫描下方二维码加入QQ群后，填写报名表并将将报名表发送至邮箱1465314968@qq.com并扫描下方二维码加入QQ群即可。更多信息和实时动态，敬请关注南农研究生微信公众号，报名后记得留意活动通知哦！
注意事项：
活动需要提前报名，人数有限，额满为止。本次活动支持1–5人自由报名，5人组优先。为保证活动顺利开展，不满5人的小组将由主办方统一协调安排，敬请大家理解配合。
活动项目
1.「睡前仪式」障碍接力赛（体力+默契）
目的：模拟睡前准备过程，强调睡前的“仪式感”有助于放松。
比赛规则：赛道设置：起点 -> 指压板 -> 桌子（放置睡衣/睡帽）-> 终点（瑜伽垫）。
队员依次出发
第一棒（卸妆/洗漱）：两人三足赤脚跑过指压板（模拟洗澡放松）。
第二棒（换睡帽、铺床）：跑到桌子前，迅速穿上超大号的搞笑睡帽不能掉落。拿着一个枕头跑到终点处的瑜伽垫上，将枕头放好。
第三棒（熄灯）：戴上眼罩，由前三棒中一位队友通过语言指挥，从起点出发走到野餐垫并躺下。
2.「噪音大逃杀」知识抢答（智力+定力）
目的：科普睡眠知识，并考验在干扰下的专注力。
比赛规则：每轮两组队伍派出3人，上台对抗，分别在舞台两侧的椅子上坐好，戴上眼罩。
主持人提出关于睡眠的问题，如“‘长期睡眠不足会增加哪种情绪问题的风险?’、‘睡眠不足会扰乱体内应激激素（如皮质醇）的分泌，这种生理变化最可能导致以下哪种心理体验？’”等。只有在主持人说“开始抢答”后，摘下眼罩，两队必须跑到舞台中央抢夺放在地上的充气锤子，抢到者答题。
答对加分，答错对方加分。
干扰源：台下观众或工作人员会制造各种噪音（放搞笑声效、念段子）。
3.「REM周期」极速拼图接力（协作+反应）
目的：人的睡眠由多个周期组成（浅睡-深睡-REM快动眼睡眠）。本环节模拟在“被打断”的情况下，快速恢复并完成睡眠周期的过程。
比赛规则：接力模式，赛道设置为30米往返跑，并设置障碍。
第一棒（浅睡期）：队员A跑到终点，只能拿2块拼图，跑回起点交给下一位队友。
第二棒（深睡期）：队员B跑到终点，只能拿3块拼图，跑回起点。
第三棒（REM期）：队员C跑到终点，只能拿3块拼图，跑回起点。
第四棒（觉醒/整合）：队员D不跑动，留在起点负责将前面队友拿回的8块拼图 快速拼好。拼好后，全队一起把剩下的拼图拿回来拼完整。
胜负判定：计时制。从发令开始到最后一块拼图正确归位为止。若拼错，需全员动手修正，不停表。用时最短的队伍获胜。
名次及奖励设置
分别按照各组获得的总分值，评选出前五名及参与奖。
第一名队伍：每人获得真丝眼罩礼盒一份
第二名队伍：每人获得午睡毯一份
第三名队伍：每人获得U型枕一份
第四名队伍：每人获得石膏香挂一份
第五名队伍：每人获得香氛包一份
第六名及以后每人可获得参与奖一份：睡眠创意徽章或者蒸汽眼罩
写在最后
好好睡觉，是对生活最温柔的反抗。3月22日，让我们一起在趣味运动中解锁健康睡眠密码，用饱满的精神迎接每一天！
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